[...] i problemami z kręgosłupem , i mówi że martwy odpada , siad odpada ( po części w zupełności zrozumiane ) choć czwórki , dwugłowy , pośladkowy jak i prostownik i mięśnie brzucha powinny być odpowiednio przetrenowane ( zazwyczaj wyklucza się ich pracę ) więc młody chce się przypodobać i bić chce rekordy w wyciskaniu przychodzi na forum - NIKT [...]
[...] dobrze wykonanym rld bola mocna uda z tylu i lekko posladki to tak dokladnie mam, to jakis moze gotowiec jak wczesniej ? :> a co do tego rld jeszcze to wiadome domnie to jest ze oderwac cos latwiej od ziemi niz wstac z tym idzie sie silowac z tym nie tak jak w przypadku wioslowanie nie da sie i juz stoisz w polowie i nie pojdzie wiecej do brzucha
[...] chodzi tylko o smak? :) Co do płatków jedzonych w ciągu dnia to wypiekam z nich ciasteczka (fakt, że w ciągu ostatnich dni sporo jadłem tych ciastek) ale problem wzdętego brzucha był już wcześniej. Piszecie, że może być to wina glutenu... z tego co wiem to nadmierne ilości glutenu pojawiają się przy np. rozgotowanym makaronie, jednak tutaj [...]
[...] ten rodzaj szpagatu traktuje troche po macoszemu. Na koniec dodam, że jeśli ktoś myśli o dobrym rozciągnięciu to przed poważnymi ćwiczeniami powinien wzmocnić mięśnie brzucha grzbietu oraz mięśnie nóg wogóle. Jedynie stereotypem jest, że mocne mięśnie nóg przeszkadzają w rozciągnięciu!!! Mięśnie nóg powinny być mocne. Co do moich ćwiczeń, [...]
Masy bez siłowni raczej nie zrobisz, chyba, że tłuszczową. Samego brzucha też raczej nie zredukujesz, fat spala się z całego ciała mniej lub bardziej równomiernie ale na pewno nie miejscowo. ABS2 to tak czy siak dobry pomysł. Zdecyduj się, czy chcesz masować (ale wtedy siłownia) czy dieta na 0 i zrobisz to po przeprowadzce.
[...] z linkami na bramce, albo właśnie przenoszenie sztngielki to ćwiczenia do cyzelowania jakichś szczegółów mięśni lub żeby przełamać monotonię IMHO. Co do ćwiczenia mięśni brzucha jestem jednak bardziej zwolennikiem dużej objętości przy mniejszej intensywności - dlatego nie miałem nic przeciwko a6w. A dlatego powtórzyłem większość tego co Ty, [...]
[...] angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu. http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch Makarony gorzej wypadają w kontekście odżywczym niż ziemniaki, [...]
[...] inne formy aktywności : j.w., chyba że mam humor to ćwiczę z jedną aplikacją mało intenstywny trening (np. 4 pompki z podparciem), ćwiczę głównie mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Nogi na razie pomijam Odżywianie : unikam słodyczy, raz na dwa tygodnie zjem zestaw z maka. Jem na śniadanie cottage cheese, kanapkę z filetem z indyka i [...]
Siłownia nie hamuje wzrostu. Pompki nie są na plecy. Spięcia brzucha Przysiady Żuraw Pompki z nogami wyżej Wyciskanie sztagi sprzed głowy wiosłowanie sztangą podchwytem Supermany Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków ze sztangą Wspięcia na palce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
[...] 16 p 5.Seria 14 p -Dociąganie sztangi w opadzie 5 serii 1.Seria 12 p 2.Seria 10 p 3.Seria 8 p 4.Seria 6 p 5.Seria 6 p -Dociąganie linek wyciągu bloczkowego siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie [...]
[...] Podciągnięcia nachwyt b.szeroko 4+4 z pomocą nachwyt szeroko 8 podchwyt wąsko 8 neutralny 6 + 4 z pomocą Przyciąganie sznurków do brzucha 16 x 6sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek Drop Ściąganie b.szeroko do klatki 16 x 6 sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek 16 x 5 sztabek Wiosło hantlą [...]
[...] 2s (jak to wyglada) - Unoszenie z opadu 2s (co mam unosić z opadu sztange) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (jak ten chwyt wyglada) A co z mieśniami brzucha panowie i ramion?? I co bym mogł robic w domu prosze jeszcze o tyle i dziekuje ziomlogos :)
[...] ACT pójdzie na roztrenowanie potem widzial bym taki FBW prostowanie/suchwnia sciaganie/tutaj ew wioslo lub ściaganir wl(jeśli mozesz)/skos góra wycisk hantli/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/hantla jednorącz W nie których ćw napięcie mieśni brzucha bedzie, tak wiec nie szalej z obc w czwartek bedziemy wiecej wiedziec to cos pokombinujemy
U mnie sprawdza się codzienne trenowanie brzucha. Zaczynałem zawsze od 1-2 serii z małą ilością powtórzeń aby każdego dnia dodawać powtórzeń a dopiero później serii. Będąc w wojsku przed capstrzykiem (był wtedy wolny czas) robiłem codzienne 5x20p wznosów tułowia z leżenia na plecach. Teraz też trenuję brzuch codziennie i obecnie robię wznosy na [...]
Ale co da taki trening brzucha na początku treningu ?? przeciez glikogen, zapas energii- ekhmmmm. A co z metodami priorytetowymi ? Ćwiczylem kiedyś brzuch na początku treningu-i jako tako nie czułem różnicy. Ponadto czy talia miałaby taki duży wpływ na inne partie ?? skąd masz te informacje ??
Spalacz już dołożyłem target a2 a dietę mam z sfd (wojo prowadzi)...nie wiem dlaczego waga nie leci mimo to.Największy problem mam TYLKO z dołem brzucha,różnica między porannym mierzeniem a wieczornym to ok 2cm na+ (czuję że go wzdyma:( ) w dotyku nie wyczuwam jakiejś płynnej konsystencji albo grudek...skóra jest twarda a brzuch strasznie [...]
[...] trwało jakieś 5 minut, nikomu nie polecam myślałem że mam zawał aczkolwiek nie miałem problemu z oddychaniem ledwo zasnąłem a wziąłem dwie Hydroxyzyny. Dziś od rana ból brzucha i dopadła mnie depresja więc rzucam sok na stałe trudno zdrowie ważniejsze. Jak teraz z odblokiem? Wcześniej leciała susuta solo przez prawie dwa miechy potem [...]
[...] ). 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 ( pierwsza seria lżejsza a później już dorzucasz ciężar ) 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ? Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co [...]
